Kniga, Русские книги в Германии, купить книгу (книга), Интернет МАГАЗИН

logo
book
"Вызов всему, что мы знаем..."
Харари Юваль Ной
skobka
Блестящий
труд,
прекрасное
изложение
Мы рады приветствовать Вас!

Что мне съесть, чтобы похудеть?
Вся правда о калориях, белках, жирах и углеводах

Маркес Ольга, Дегтярь Елена

"Что бы такого съесть, чтобы похудеть?" — таким вопросом хоть раз задавался каждый, кто хотел бы сбросить лишнее и привести себя в форму. Ольга Маркес, основательница Школы идеального тела #SEKTA, знает, что ответить на этот вопрос.

В своей книге Ольга расскажет, как настроить организм на новый, правильный режим питания, как сделать его частью своей жизни, чтобы перестать прилагать усилия и держать себя в постоянном изнуряющем контроле.

*ВВЕДЕНИЕ8

System Message: WARNING/2 (<string>, line 6); backlink

Inline emphasis start-string without end-string.
  • Как перестать заморачиваться и похудеть навсегда
  • Как использовать эту книгу?

ГЛАВА #1. С ЧЕГО НАЧАТЬ?

  • Планирование
  • Вода и прием пищи
  • Что лежит в основе здорового питания?
  • Белки, жиры, углеводы
  • Поговорим о калориях
  • Правила похода за продуктами
  • Как читать этикетки?
  • Продуктовая корзина
  • Хранение продуктов
  • Способы приготовления пищи

ГЛАВА #2. АСКЕТИЧНОЕ ПИТАНИЕ

  • Почему мы предлагаем вам начать правильно питаться именно через аскетичность?
  • Для чего? Что значит питаться аскетично?
  • Вкусовое восприятие

ГЛАВА #3. ПОЛЬЗА ТРАВ И СПЕЦИЙ

  • Чем отличаются кулинарные травы от специй?
  • Специи
  • Травы
  • Комбинации

РЕЦЕПТЫ

  • Греча с грибами
  • Греча с овощами
  • Паста с овощами в томатном соусе
  • Паста с баклажанами и томатами
  • Перловка с овощами
  • Перловка с тыквой и фасолью
  • Бурый рис по-восточному
  • Бурый рис с кабачками
  • Рататуй с бурым рисом
  • Булгур с зеленым горошком
  • Булгур с овощами
  • Салат с булгуром и сельдереем
  • Индийский салат с соевой спаржей
  • Тушеная спаржа
  • Салат с тофу и кокосовым соусом
  • Салат с тофу и фасолью
  • Яки тофу
  • Запеканка из шпината и феты
  • Салат из курицы, огурца и базилика
  • Салат из сыра и свежих овощей
  • Итальянский салат с сыром
  • Куриные котлетки с салатом из свежих овощей
  • Куриные тефтели с тыквой
  • Тефтели в томатном соусе
  • Булгур с курицей
  • Рис с курицей
  • Треска с базиликом в томатном соусе

ГЛАВА #4. РАЗНООБРАЗИЕ В ПИТАНИИ

  • Что такое разнообразие в питании?
  • Каким должен быть завтрак?
  • Микро- и макронутриенты
  • Cуперфуды действительно "супер"?
  • Альтернатива суперфудам

РЕЦЕПТЫ

  • Булгур по-арамейски
  • Греча по-восточному
  • Куриные маффины
  • Куриная грудка с грибами
  • Куриная грудка по-восточному
  • Курица с томатами
  • Паста по-тайски
  • Фрикадельки с овощами
  • Скандинавские котлеты
  • Треска со свеклой
  • Рыба, запеченная с овощами терияки
  • Рыба, запеченная с брокколи
  • Рыба, запеченная с кабачками и картофелем
  • Рыба, запеченная с томатами
  • Котлеты туманного Альбиона
  • Тыквенная запеканка
  • Сырная запеканка
  • Стир-фрай с тофу
  • Тофу, обжаренный в кунжуте с фасолью

ГЛАВА #5. ДЕТОКС, ИЛИ ПИТАНИЕ В УСЛОВИЯХ ОГРАНИЧЕНИЯ

  • О вегетарианстве и полноценном рационе
  • Какие виды вегетарианства существуют?
  • Глютен
  • Соя
  • Семейство бобовых и способы их приготовления

РЕЦЕПТЫ

  • Индийский салат со спаржей и фасолью
  • Салат из чечевицы и сыра
  • Жареный сыр с овощами
  • Соевое мясо с тыквой и апельсиновым соусом
  • Соевое мясо, тушенное с овощами в томатном соусе
  • Булгур с нутом
  • Греча с ростками сои
  • Греча с тофу
  • Греча с чечевицей и овощами
  • Маджара с салатом
  • Перловка с тофу
  • Перловка с фасолью
  • Перловка с чечевицей
  • Рис с соевым мясом
  • Рис с омлетом из тофу
  • Рис с фасолью
  • Кабачки по-итальянски с сыром

ГЛАВА #6. СЕМЕЙНОЕ ПИТАНИЕ И ПРАЗДНИЧНЫЕ СТОЛЫ

  • Анализ и планирование рациона
  • Построение рациона
  • Как не переесть в праздники?

РЕЦЕПТЫ

  • Капрезе
  • Цезарь с курицей
  • Куриные рулеты с фасолью
  • Куриный гратен
  • Фаршированные кабачки
  • Рыбный рулет
  • Салат с запеченными овощами и сыром
  • Рыба, запеченная с овощами
  • Кон карне
  • Салат из соевого мяса и древесных грибов
  • Лазанья
  • Жюльен из рыбы
  • Салат с тунцом а-ля "Нисуаз"
  • Салат с тунцом и фасолью
  • Салат с тунцом
  • Салат с соевой спаржей и морской капустой
  • Моцарелла с печеными овощами
  • Баклажаны с сыром
  • Сырная запеканка в перце
  • Творожная запеканка

ГЛАВА #7. КАК ПИТАТЬСЯ В ПУТИ, ИЛИ НЕБОЛЬШИЕ ЗАМЕТКИ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ

  • В машине и поезде
  • Предметный указатель
Ольга Маркес
Автор

Выпускница факультета журналистики УрФУ, основатель, автор песен и вокалистка группы Alai Oli. Основатель "Школы идеального тела" #sekta, в основе работы которой – система для достижения идеальной физической формы.

Елена Дегтярь
Автор

Автор книг по питанию.

  • цветные иллюстрации
  • указатели
EUR
Цена: 13.90
  • A/Nr: 115168409
  • ISBN: 978-5-699-95786-6
  • EAN: 9785699957866

  • Э (Эксмо), 2017
  • 254 с., формат: 170x217x27
  • Твёрдый переплёт
  • Вес: 696 г

Новинки раздела

Книга женского счастья. Всё, о чём мечтаю Хей Луиза
19.90 
Социопат по соседству. Люди без совести против нас Стаут Марта
7.90 
Держите спину прямо Мосараф Али
9.20 
Новый язык телодвижений Пиз Аллан, Пиз Барбара
13.70 
Вкусный кусочек счастья Митчелл Энди
6.90 

Бестселлеры недели

Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым Лабковский Михаил
14.90 
Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо Мэнсон Марк
15.40 
Стань счастливым за 21 день Хей Луиза
3.80 
Сверхъестественный разум. Как обычные люди делают невозможное с помощью силы подсознания Диспенза Джо
9.10 
7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности Кови Стивен
16.90 
Возникли вопросы?
Свяжитесь с нами!
+49 (0)221 271 3236