Страдаете от плохого настроения, тревоги, одиночества, сомнений в себе и низкой самооценки?

Есть способ справиться с этим без дорогостоящих консультаций и медикаментов!

Перед вами книга одного из самых знаменитых психиатров современности — доктора Дэвида Бернса.

Первая версия книги была переведена на 20 языков и с 1980 года продана тиражом более пяти миллионов экземпляров по всему миру.

Пришло время обновленной версии.

• Об этой книге
• Предупреждение
• Благодарности
• Вступление. Тогда и сейчас

РАЗДЕЛ I

Как превратить депрессивные переживания и тревогу в радость

1. Как вы себя чувствуете?
2. Терапия настроения за пятнадцать минут. Краткое содержание
3. Плохое настроение, проблемы в отношениях, привычки и зависимости: как и почему мы им поддаемся
4. История Карен: "Я плохая мать"
5. История Мелани: "Она расскажет другим, и те меня осудят!"
6. Быстрое исцеление возможно или это просто выдумки?
7. История Марка: "Я плохой отец"
8. История Мэрилин: "У меня рак легких четвертой стадии"
9. История Сары: "Я боюсь микробов!"
10. Как изменить ваши чувства (часть первая). Ежедневник настроения
11. Как изменить ваши чувства (часть вторая). Великий побег

РАЗДЕЛ II

Как сокрушить искаженные мысли

1. Все или ничего
2. Обобщение
3. Мысленная фильтрация и игнорирование позитивного
4. Поспешные выводы. Телепатия
5. Предсказание будущего (часть первая). Безнадежность
6. Предсказание будущего (часть вторая). Тревожность
7. Преувеличение и преуменьшение
8. Эмоциональная рационализация
9. Утверждения "должен - не должен"
10. Ярлыки
11. Обвинение себя и других

РАЗДЕЛ III

Духовно-философское измерение: четыре "Великие смерти" личности

1. Есть ли у вас личность? Нужна ли она вам?
2. Существуют ли люди, которые действительно лучше других? Относитесь ли вы к ним?
3. Существуют ли люди, которые действительно хуже других? Относитесь ли вы к ним?
4. Будем конкретными: какие у вас недостатки? Как стать "благодарным мертвецом"

РАЗДЕЛ IV

Практика профилактики рецидивов

1. Как вы чувствуете себя сейчас?
2. Всегда чувствовать себя прекрасно!

РАЗДЕЛ V

Последние исследования. Поддерживает ли наука ТЕАМ-КПТ?

1. ТЕАМ-КПТ и искусство микронейрохирургии
2. Что вызывает депрессию и тревожность? Как лучше всего их лечить?

РАЗДЕЛ VI

Дополнительные ресурсы

1. Полезные бесплатные ресурсы специально для вас!
2. Пятьдесят способов исправить мышление

Об авторе